1 ¼ÕÈ£ÁØ & À¯¿¬¼®
À¯³ëÀ±È£, ¼¼ÈÆ, °´Ù´Ï¿¤, ³²ÁÖÇõ µî ÀïÀïÇÑ °Ô½ºÆ®µéÀÌ ¾Ë¹Ù»ýÀ¸·Î ÃÑÃ⵿ÇÑ tvNÀÇ <Ä¿ÇÇÇÁ·»Áî>. ¼ÕÈ£ÁØ°ú À¯¿¬¼®, ÀýÄ£ÀÎ µÎ »ç¶÷Àº Á¦ÁÖµµ¿¡ ÀÚ¸® Àâ±â ÀüºÎÅÍ Ä¿ÇÇ Æ®·°À» ¿î¿µÇÏ¸ç ±âºÎ È°µ¿¿¡ ³ª¼± ¹Ù ÀÖÁÒ. Á÷Á¢ ³»¸° ¸ÀÀÖ´Â Ä¿ÇǸ¦ Á¦°øÇϱâ À§ÇØ ¼ÕÈ£ÁØÀº ¹Ù¸®½ºÅ¸ ÀÚ°ÝÁõÀ», À¯¿¬¼®Àº ±×·± ¼ÕÈ£ÁØ¿¡°Ô º¸ÅÆÀÌ µÇ°íÀÚ Æ®·¹ÀÏ·¯ ¿îÀü¸éÇ㸦 ÃëµæÇß½À´Ï´Ù. µÎ »ç¶÷Àº ¸øÇÏ´Â °Ô ¾ø´Â <Ä¿ÇÇÇÁ·»Áî>ÀÇ ¾î¿³ÇÑ »çÀå´ÔÀÌ µÇ¾ú°í, ±×µéÀ» µ½´Â ÃÖÁö¿ì, ¾ç¼¼Á¾, Á¶ÀçÀ±Àº ¼·ÎÀÇ ÀÏÀ̶ó¸é ÇÑ°ÉÀ½¿¡ ´Þ·Á°¡´Â µ·µ¶ÇÑ ½Ä±¸°¡ µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
2 À̺´Çå
¼ÕÈ£ÁØ»Ó ¾Æ´Ï¶ó À̺´Çåµµ ¹Ù¸®½ºÅ¸ ÀÚ°ÝÁõÀ» º¸À¯ÇÏ°í ÀÖÁÒ. 2010³â ¿µÈ <¾Ç¸¶¸¦ º¸¾Ò´Ù>¿¡¼ °·ÄÇÑ ¿¬±â¸¦ ÆîÄ£ ÈÄ È޽ı⸦ °¡Áö´Â µ¿¾È, ±×´Â Ä¿ÇÇ¿¡ Ç« ºüÁ³´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ÀÚ¿¬½º·¹ ¹Ù¸®½ºÅ¸ ÀÚ°ÝÁõ¿¡ µµÀüÇÏ°Ô µÇ¾ú°í, ¸ÅÀÏ ¾Æħ Á÷Á¢ Ä¿ÇǸ¦ ³»¸®°í ¿ÜÃâÇÒ ¶§µµ ÅÒºí·¯¿¡ Ä¿ÇǸ¦ ´ã¾Æ ´Ù´Ï´Â µî Ä¿ÇÇ¿¡ ¹«ÇÑÇÑ ¾ÖÁ¤À» ½ñ¾Ò½À´Ï´Ù. ¿µÈ <³»ºÎÀÚµé>¿¡ ÇÔ²² Ã⿬ÇÑ Á¶½Â¿ì´Â ÃÔ¿µ ÇöÀå¿¡¼ À̺´ÇåÀÌ ½ºÅÂÇÁ¿Í ÈĹèµé¿¡°Ô Ä¿ÇǸ¦ ÀÚÁÖ ³»·ÁÁÖ¾ú´Ù´Â ÈÆÈÆÇÑ Á¦º¸¸¦ ³²±â±âµµ Çß½À´Ï´Ù.
3 ¼Õ¿¹Áø
±×³à´Â ¾ó¸¶ Àü <Áý»çºÎÀÏü>¿¡ Ã⿬ÇÒ ´ç½Ã, 8³â Àü TRX(Total Body Resistance Exercise) ÀÚ°ÝÁõÀ» ÃëµæÇÑ »ç½ÇÀ» °ø°³Çß½À´Ï´Ù. TRX´Â ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ Àåºñ·Î ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¹«°Ô¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ±Ù·ÂÀ» Å°¿ì´Â Àü½Å¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ¼Õ¿¹ÁøÀº ÀÚ°ÝÁõÀ» º¸À¯ÇÑ ¸¸Å <Áý»çºÎÀÏü> MCµéÀÇ 1ÀÏ ¼±»ý´ÔÀÌ µÇ¾î Á÷Á¢ ¿îµ¿À» °¡¸£ÃÄÁÖ¾ú½À´Ï´Ù. ¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ°í, ÄÚ¾îÀÇ ÈûÀ» ±â¸£´Â TRX·Î ²ÙÁØÈ÷ Àڱ⠰ü¸®¸¦ ÇØ¿Â 20³â Â÷ ¼±¹è´Ù¿î ¸ð½ÀÀ» µå·¯³ÂÁÒ.
4 À̼Áø
¡®tvNÀÇ °ø¹«¿ø¡¯À̶õ º°¸íÀ» ¾òÀº À̼ÁøÀº <»ï½Ã¼¼³¢> ¾îÃÌÆí ½ÃÁð 3¿¡¼ Á÷Á¢ ¡®¼Áö´ÏÈ£¡¯¸¦ ¸ô±â À§ÇØ ±¹°¡ °øÀÎ ÀÚ°ÝÁõÀÎ ¡®µ¿·Â¼ö»ó·¹Àú±â±¸ Á¶Á¾¸éÇ㡯¸¦ ÃëµæÇß½À´Ï´Ù. ¹è¸¦ Ÿ°í ¼¶À¸·Î À̵¿Çϰųª ¿ä¸® Àç·á¸¦ ±¸ÇÏ·¯ ¹Ù´Ù³¬½Ã¸¦ ³ª°¥ ¶§ ´Ù¸¥ ÀÌÀÇ µµ¿ò ¾øÀÌ Á÷Á¢ ¿îÀü¿¡ ³ª¼¸ç, ³ª¿µ¼® »ç´ÜÀÇ ¿Ç÷ ÀÏ²Û´Ù¿î ¸é¸ð¸¦ º¸¿´½À´Ï´Ù.
5 À嵿À±
Áö³ÇØ <Á¤±ÛÀÇ ¹ýÄ¢>¿¡ ÇÕ·ùÇØ ÄÚŸŰ³ª¹ß·çÀÇ »ç¹Ù·Î ¶°³ À嵿À±. ¾î¸± ¶§ºÎÅÍ ¼ö¿µÀ» ÁÁ¾ÆÇØ ¡°¹Ù´Ù¸¸ÅÀº ÀڽŠÀÖ´Ù¡±°í ¹àÈù À嵿À±Àº ¹Ù´å¼ÓÀ» ¿©À¯·Ó°Ô ¼ö»öÇÏ¸ç ¹Ù´Ù »ç³É¿¡ Àû±ØÀûÀÎ ¸ð½ÀÀ» º¸¿´½À´Ï´Ù. ÀÎ¸í±¸Á¶¿ä¿ø ÀÚ°ÝÁõ º¸À¯ »ç½ÇÀ» ¹àÈ÷¸ç, ¸·³»ÀÇ ¾ÜµÈ ¸ð½ÀÀ» ¹þ°í ¾ß»ý¿¡ ¿Ïº®ÇÏ°Ô ÀûÀÀÇÏ´Â ¹ÝÀü ¸Å·ÂÀ» º¸¿©ÁÖ¾úÁÒ.
6 ±èÅÂÈñ
¹°¿¡ ºüÁ® À§ÇèÇÑ »óȲÀ» °ÞÀ¸¸ç ¹°¿¡ ´ëÇÑ Æ®¶ó¿ì¸¶°¡ »ý°å´Ù´Â ±èÅÂÈñ. ±×³à´Â ´ëÇÐ µ¿¹®ÀÌÀÚ ÀýÄ£ÀÎ ÀÌÇÏ´ÌÀÇ ±ÇÀ¯·Î, °ø¹é±âÀÎ 2012³â¿¡ Á¦ÁÖµµ¿¡¼ ½ºÄí¹ö´ÙÀ̺ù ÀÚ°ÝÁõÀ» ÃëµæÇß½À´Ï´Ù. ÀÌÈÄ ¼öÁß ÃÔ¿µÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì ´ë¿ª ¾øÀÌ Á÷Á¢ ÃÔ¿µ¿¡ ³ª¼¹°í, ºñ¿Í ÇÔ²²ÇÑ ½ÅÈ¥¿©ÇàÁö ¹ß¸®¿¡¼µµ ½ºÄí¹ö´ÙÀ̺ùÀ» Áñ±â¸ç ¸¹Àº ½Ã°£À» º¸³Â´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
7 ¼¿¹Áö
¿µÈ <¾ÏÀü>ÀÇ ÈÄ¹Ý ÀÛ¾÷¿¡ ¸ÅÁø ÁßÀÎ ¹è¿ì ¼¿¹Áö´Â Á¾ÀÌÁ¢±â, dz¼± ¾ÆÆ®, ¼º±³À° ÀÚ°ÝÁõ µî 8°³ÀÇ ÀÚ°ÝÁõÀ» º¸À¯ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾ÆÀ̵éÀÇ ±³À°¿¡ °ü½ÉÀÌ ¸¹°í, °¡Áø Àç´ÉÀ» ³ª´©°í ½ÍÀº ¸¶À½¿¡ ÀÚ°ÝÁõÀ» µû±â ½ÃÀÛÇß´Ù´Â ±×³àÀÇ µû¶æÇÑ ½É¼ºÀÌ ÀüÇØÁý´Ï´Ù. ƯÈ÷ °áÈ¥ ÈÄ ¡®´Ù»ê¡¯ÀÌ ²ÞÀ̶ó´Â ±×³à´Â ¹Ì·¡ÀÇ ÀÚ³àµé¿¡°Ô ¿Ã¹Ù¸¥ ¼º °ü³äÀ» ½É¾îÁÖ°í ½Í¾î ¼º±³À° ÀÚ°ÝÁõ¿¡ µµÀüÇßÀ¸³ª, »ý¼ÒÇÑ ´Ü¾î°¡ ¸¹¾Æ ´çȲ½º·¯¿ü´Ù´Â Èı⸦ ³²°å½À´Ï´Ù.
|